本报记者  杨晨

3月21日是“世界睡眠日”，主题为“健康睡眠，益智护脑”。按照每天8个小时的睡眠时间来计算，我们一天有三分之一时间是在睡眠当中度过的，可见睡眠对于我们来说是多么的重要。但是现在越来越多的人出现了睡眠质量差、失眠的情况，而睡不好也成为全球化的难题。据世界卫生组织调查发现，全世界大约有三分之一的人存在睡眠障碍，而我国有各类睡眠障碍的人大约占38%。睡眠质量不足、睡不好严重影响到人们的健康水平和生活质量。

美好睡眠成“奢望”

这几天家住健康小区的市民杨女士在朋友圈里展开了“睡眠时间是否影响健康”的讨论。作为一名高中学生的家长，杨女士对“睡眠”的话题十分关心。

每晚接上完晚自习的女儿回家，然后再陪陪她，每天夜里11点30分后上床睡觉，睡着要到次日凌晨1点左右。早晨5点多就要起床做饭，这让她每天都感到很疲惫。

“我也很想早睡，但孩子放学晚，我们要负责接送，还要准备夜宵。躺下后又总觉得兴奋，不自觉地想看手机，结果越看越晚，就更容易睡不着了。”杨女士说，除了手机的影响，压力大也是主要原因。

像杨女士这样的人有很多，除了工作压力，还承担着教育孩子、照顾老人等不同的生活压力。每晚睡觉前都会莫名紧张，担心睡眠不足导致精神不好，结果越怕睡不好就越睡不着，长此下去，便形成了条件反射。

失眠现象低龄化

“自己失眠倒算了，但是看着孩子睡眠不足，家长更担心。”杨女士表示，虽然自己每天很晚才能入睡，但在睡觉前，女儿也还在熬夜。原因大多是作业没完成，或者心情不好睡不着。调查中发现，在众多失眠症患者群体当中，又多了一个群体，那就是尚处在未成年人阶段的学生，那么学生失眠了该怎么办？

区中医院医师朱睿介绍，从日常接诊的情况来看，近年来因睡眠问题前来就诊的患者数量有所上升，失眠类型多样化。此外，失眠人群年龄逐渐低龄化，其中正处于升学期的青少年为典型。导致失眠的原因大多是周围睡眠环境不好，大人玩电子产品影响到孩子，还有学习压力太大、作业多影响到孩子的睡眠。

朱睿说，未成年人正处在快速成长阶段，睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，甚至会导致轻微的神经衰弱，在特殊时期家长要关注孩子的睡眠健康，如果影响到正常的学习和生活，就需要及时就医。

良好习惯很重要

“有时候加班熬夜，或者睡觉时熬夜玩手机，就想着能在周末睡一天，补过来缺少的睡眠时间。”市民李根华表示，自己还没成家，没有压力，晚上喜欢出去玩或者熬夜玩手机，平时的假期都用来补觉了。补觉，真的就能解决熬夜带来的问题了么？

“如果没日没夜地乱补，只能是越补越糟。”朱睿说，排除疾病等导致睡眠不良的情况，睡眠不好主要集中为入睡困难、多梦以及早醒等情况。如果偶尔的睡眠不足，不需担心，只要自己调理就行。相反如果“恶”补睡眠，那么就会打乱生物钟，造成睡眠节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，将造成慢性失眠。

那么，如何保证正常的睡眠？“我们通常不支持依赖药物的治疗，即便用药也会把副作用控制在最小。”朱睿说，除了用药治疗，培养良好的睡眠习惯、良好的心态也非常重要，比如避免入睡前喝茶、咖啡等饮料，确保有好的睡眠环境、睡前不要触碰各类电子产品，保持愉悦的心情和良好的生活态度。一旦发现自己有睡眠障碍，则要及时就医。