1.睡前玩手机屏幕调夜间模式  晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。

2.手机屏幕向下倾斜45度  玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。

3.不要侧躺着身体玩手机  侧躺玩手机对眼睛的压迫最大，这样玩手机会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。

4.不要俯卧身子玩手机  俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。建议可以在手肘下垫个枕头支撑。    

（江南）