记者  朱洋

今年国家有关部门将持续推进“体重管理年”行动，引导全社会养成正视体重、科学饮食与锻炼的习惯，以实现科学减重、健康生活。那肥胖的标准是什么？应该如何科学减重呢？

近日，记者在大丰人民医院体重管理门诊看到，一位受肥胖困扰的市民正在向医生咨询有关情况。医生用体脂秤为该市民测量了身体质量指数（BMI）、体脂肪率、肌肉量等数据，对其进行全方位、精准地健康评估，并结合门该市民的身体状况、生活习惯、心理状态、运动习惯等，量身定制个性化、科学化的减重方案。

“超重和肥胖受多种因素影响，包括遗传、饮食、身体活动水平等。”大丰人民医院临床营养科主管营养师杨梦影介绍，BMI是衡量人体胖瘦程度的标准，我国健康成年人BMI正常范围在18.5-24之间，但即便BMI正常，也可能存在“隐性肥胖”风险，这时腰围和体脂率可作为补充指标。

体脂比又称体脂百分数，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，以反映人体内脂肪含量的多少。“目前成年人体脂比男性超过25%，女性超过30%，我们可以定义为体脂过多。腰围是反映中心性肥胖的常用指标。正常腰围男性小于85厘米，女性小于80厘米。”杨梦影说。

超重和肥胖远不止外观上的变化，更为重要的是，肥胖是多种慢性疾病的重要诱因，科学减重因此成为大众关注焦点。医生指出，科学减重需要从饮食和运动两方面着手。饮食方面，要纠正不良的饮食行为，科学规律进餐，每天定时定量，不要暴饮暴食，进餐要注意细嚼慢咽，同时可以适当改变进餐顺序，按照蔬菜、肉类、主食的顺序进餐。运动方面，肥胖患者减重的原则是以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动，至少隔天运动1次。抗阻运动每周2到3天，隔天1次，每次10-20分钟，尽可能减少静坐和被动视频时间。减重要注意遵循循序渐进的原则，减重速度并非越快越好，合理的减重速度每月减2-4公斤。

“体重管理年”行动为人们提供了科学减重的指引。希望大家都能养成良好的体重管理习惯。让我们一起行动，用科学方法实现减重目标，为健康筑牢基础，拥抱健康生活。