在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的黏滞性增加，使肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。因此，冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。且运动时要注意安全，选择适合自己的运动，进行适当的运动就好。

以往在气温适宜的情况下，运动前准备活动的时间一般为10至15分钟。而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20至25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。在寒冷天气下，推荐进行有氧运动（慢跑、爬山等），不仅不受场地的限制，也降低了身体不适应寒冬而发生损伤的风险。

（人民）